با شروع فصل سرما ، ممکن است برای بسیاری از افراد ادامه ورزش دشوار به نظر برسد ، سرماخوردگی نباید مانعی برای تحرک باشد ، با چند نکته ساده ، می تواند در هوای سرد نیز فعال باشد و از مزایای ورزش بهره مند شود.

فواید ورزش در هوای سرد

طبق گفته Euronews ؛ لینا ون ، پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن ، معتقد است که زمستان نباید مانعی برای فعالیت های ورزشی باشد. وی در مصاحبه ای با CNN توضیح داد که ورزش در هوای سرد و نحوه استفاده از نکات ایمنی در فضای باز چه چیزی مناسب است. دکتر ون ، که قبلاً به عنوان رئیس بهداشت عمومی در بالتیمور خدمت کرده بود ، بر اهمیت حفظ تحرک در طول سال تأکید می کند.

جیمسون مقدس ، فیزیولوژیست ورزشی در مرکز تناسب اندام پیمونت آتلانتا نیز معتقد است. بدن هنگام استفاده از کالری بیشتر ، کالری بیشتری را در زمستان می سوزاند ، زیرا انرژی بیشتری را برای گرم نگه داشتن بدن و حفظ فعالیت و ایجاد نشاط بیشتر مصرف می کند.

بعد از مدت کوتاهی ، ورزش در زمستان متوجه خواهید شد که هوای سرد نه تنها برای بدن شما بلکه برای ذهن شما نیز می تواند فواید زیادی داشته باشد. برخی از این مزایا عبارتند از:

سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

ورزش نه تنها به شما در مبارزه با علائم سرماخوردگی یا آنفلوانزا کمک می کند ، بلکه خطر ابتلا به عفونت را نیز کاهش می دهد. سیستم ایمنی بدن شما سخت تر کار می کند و برای مبارزه با مهاجمان خارجی و علائم بد آماده تر است.

تمرینات ورزشی و حفظ سلامت قلب

هوای سرد بدن شما را مجبور می کند در حین ورزش سخت تر کار کند و این نیز در مورد سیستم قلبی عروقی شما صدق می کند. از آنجا که قلب برای پمپاژ خون در بدن هنگام ورزش سرد سخت تر کار می کند ، این تمرین تجدید پذیر به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. با توجه به اینکه بیماری قلبی عروقی یک تهدید بزرگ برای سلامتی در کشور است ، هر چیزی که قلب شما را تقویت کند ، یک حرکت هوشمندانه است.

روحیه شما را بهبود می بخشد.

زمستان گاهی اوقات باعث اختلال عاطفی فصلی می شود ، وقتی احساس ناراحتی می کنید و با وجود همه خوشبختی تعطیلات ، روحیه شما ناپدید می شود. این به دلیل روزهای کوتاه تر و عدم وجود نور و اندورفین کافی از بدن و ذهن شما است. ورزش می تواند روحیه شما را در هر زمان از سال تقویت کند ، اما در طول زمستان تأثیر عمیقی دارد و هورمونهای مهم احساس خوبی را برجسته می کنند و از افسردگی و افسردگی جلوگیری می کنند.

در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که یک تمرین خوب می تواند تا چهار برابر مؤثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی برای بهبود علائم افسردگی باشد. قرار دادن در هوای آزاد در هوای سرد در هوای سرد ، علاوه بر افزایش خلق و خوی موثر ، می تواند به جبران سطح ویتامین D در پوست کمک کند.

کالری بیشتری بسوزانید

فکر کنید تمرین زمستانی به عنوان یک نسخه فوق العاده از جلسه عرق عادی خود ، چرا؟ از آنجا که هر تمرینی که انجام می دهید ، کالری مصرف شما را به حداکثر می رساند. این امر به این دلیل است که بدن بسیار بیشتر در تلاش است تا دمای مرکزی خود را تنظیم کند. در حالی که بدن برای گرم ماندن کار می کند ، متابولیسم خیلی زیاد می شود و بدن شما کالری و چربی بیشتری می سوزاند.

فرصت های جدید آموزشی را ارائه می دهد

هوای زمستان این فرصت را به شما می دهد تا فعالیتهایی را که قبلاً تجربه نکرده اید ، امتحان کنید. ماه های زمستان را برای فرصت های جدیدی که با آنها وجود دارد ، در آغوش بگیرید. می توانید دست خود را در موارد جدید مانند اسکی یا حتی شنا در آب سرد امتحان کنید ، که ثابت شده است که باعث کاهش استرس و کمک به گردش بدن می شود.

بهترین آموزش زمستانی

اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید ، حتی اگر هوا سرد باشد ، مشکلی نیست ؛ مشروط بر اینکه اقدامات ایمنی لازم را انجام دهید. جامون دو معیار برای بهترین ورزش در زمستان ارائه می دهد:

فعالیت ورزش ایمنی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید

آنچه را که لذت می برید انجام دهید. اگر از برنامه آموزشی خود لذت نمی برید ، به آن پایبند نخواهید بود. مراقب باشید ورزشی را انتخاب کنید که در زمستان خطرناک نباشد.

فعالیتی را انجام دهید که شامل تمرینات شدید قلب باشد.

در هوای سرد ، انتخاب ورزش که به تمرین شدید قلب پایبند است ، بهترین گزینه است.

بنابراین فکر کنید ، دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی کدام یک را بیشتر دوست دارید؟

چه موقع باید در داخل خانه ورزش کنیم

Crisp ، استاد فیزیولوژیست ورزشی. شما باید با بدن خود هماهنگ باشید و هنگام مشاهده علائم زیر به خانه برگردید و ورزش خود را در خانه ادامه دهید. اینها عبارتند از:

شما شروع به لرزش می کنید.

لباس های شما در عرق ، باران ، برف یا برف خیس شده است.

تنفس شما برای تنفس خیلی سخت است ، یا نمی توانید نفس خود را نفس بکشید.

سرماخوردگی شدید را در اندام های خود تجربه کنید.

چه میزان ورزش در هفته لازم است؟

دکتر لینا ون می گوید مهم نیست که سال چه فصلی است ، بزرگسالان باید حداقل 5 دقیقه در هفته داشته باشند. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، این فعالیت ها شامل ورزش هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، تنیس و زمستان ، اسکی و مارس برف است. حتی فعالیتهای سنگین مانند برف می تواند به عنوان یکی از این فعالیت های بدنی در نظر گرفته شود.

طبق مطالعات جدید ، افرادی که این فعالیت را در هفته انجام می دهند 2 ٪ کمتر در معرض خطر مرگ زودرس ، 2 درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند و 2 درصد کمتر احتمال ابتلا به سرطان را دارند. نکته قابل توجه این است که حتی کسانی که فقط نیمی از این ارزش را انجام می دهند ، 5 دقیقه در هفته ، همچنین از مزایای قابل توجهی برخوردار هستند ، از جمله کاهش 5 ٪ در معرض خطر مرگ زودرس ، 2 ٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی و 5 ٪ خطر سرطان بشر

بهتر است غیرفعال نشود. یک مطالعه جدید نشان می دهد که افرادی که بیشتر وقت خود را در پشت میز می گذرانند ، 5 ٪ بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس و 5 ٪ در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. این افراد با انگیزه باید با فعالیت بدنی بیشتر سبک زندگی خود را تغییر دهند.

در صورت امکان ، بهتر است هر روز کمی ورزش کنید ، حتی اگر فقط 1 تا 2 دقیقه پیاده روی باشد. البته ، وقتی وقت بیشتری دارید می توانید یک جلسه تمرینی طولانی تر در آخر هفته داشته باشید. این همچنین مزایای خاص خود را دارد ، مهم است که در طول روز حرکت کرده و از عدم تحرک جلوگیری کنید.

نکاتی برای ورزش در هوای سرد چیست؟

خودت را بشناسید

اولین قدم برای شروع ورزش ، شناخت بدن و وضعیت جسمی شما به خوبی است. آیا عادت کرده اید در هوای سرد ورزش کنید یا می خواهید برای اولین بار آن را امتحان کنید؟ اگر تازه وارد هستید ، به خصوص اگر مانند گذشته جوان نباشید ، بیماری های مزمن دارید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. در صورت تأیید ، کار را با مدت کوتاهی شروع کنید. به تدریج حضور در فضای باز خود را افزایش دهید. در نزدیکی خانه یا ماشین بمانید تا در صورت احساس ناراحتی به محیط گرم برگردید. به جای مسیرهای طولانی ، مسیرهای کوتاه و آشتی را انتخاب کنید.

شرایط آب و هوایی را بررسی کنید

قبل از شروع تمرین ، پیش بینی آب و هوا را ببینید و عواملی مانند سرماخوردگی باد را در نظر بگیرید که می تواند درجه حرارت را بسیار سردتر از آنچه دماسنج نشان می دهد ، سردتر کند. سعی کنید در گرمترین ساعات روز ورزش کنید و از باران یا برف که می تواند احساس سرماخوردگی بیشتری داشته باشد مراقب باشید.

خطرات را بدانید و پیش بینی های لازم را انجام دهید

دو خطر اصلی در هوای سرد هیپوترمی ، یعنی کاهش غیر طبیعی دمای بدن و یخبندان ، برای جلوگیری از هیپوترمی مناسب لباس از جمله لایه ها و پارچه های مختلف است که عرق را از بین می برد. برای جلوگیری از انجماد ، قسمتهای حساس بدن مانند گوش و دست را با کلاه و دستکش بپوشانید. اگر لباس های شما خیس شده است ، به محض رسیدن و گرم شدن خود ، آنها را تغییر دهید.

مراقب باشید که بدن خود را هیدراته نگه دارید

اگرچه ما معمولاً نیاز به ارتباط آب با هوای گرم را در نظر می گیریم ، اما بدن حتی در هوای سرد به آب احتیاج دارد. سرما ممکن است عطش را کاهش دهد ، اما شما هنوز هم باید آب کافی بنوشید. همیشه قبل از ورزش آب بنوشید و اگر بیش از یک ساعت در آنجا بمانید ، یک بطری آب یا محلول الکترولیت داشته باشید.

تمرینات مناسب در فضای باز را بپوشید

ایمنی در هنگام ورزش در دماهای بالا بسیار مهم است. هر کس سطح تحمل متفاوتی دارد ، اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید پوشیدن لباس مناسب است. با یک لایه پایه خوب شروع کنید. لباس هایی را با پارچه های خشک انتخاب کنید که رطوبت را از بین می برد. پنبه می تواند رطوبت را در آن نگه دارد و وقتی خیس شد ، می توانید خیلی سرد شوید. انتخاب لباس مناسب به عایق بدن شما کمک می کند.

هنگام ورزش ، پاهای خود را گرم نگه دارید

از پاهای خود محافظت کنید ، فقط یک لایه جوراب و یک جفت را انتخاب کنید که رطوبت را از بین ببرد. جوراب های شما می تواند پاهای شما را جارو کند ، در حالی که با هوای سرد ، می خواهید تا حد امکان خشک بمانید.