بعدی- سرکوب احساسات هیچ فایده ای برای شما ندارد و بهتر است از برخی راهکارها برای مقابله با احساسات شدید خود استفاده کنید.

به گفته فرارو در روانشناسی امروز، ذهن آگاهی، سکون و رهایی سه رویکرد قدرتمند مبتنی بر ذهن آگاهی هستند که می توانند به هر کسی کمک کنند تا با احساسات قوی کنار بیاید. وقتی تحت تاثیر احساسات شدید قرار می گیرید چه می کنید؟ آیا از آنها دوری می کنید یا عمیقاً درگیر این احساسات هستید؟ آیا احساسات خود را کلامی بیان می کنید یا شروع به جیغ زدن، گریه کردن یا حتی سکوت می کنید؟ هر بزرگسال، به ویژه والدین، می توانند از رویکردهای سالم برای مدیریت احساسات قوی استفاده کنند. اگر آنها از این رویکردها استفاده نکنند، ممکن است سعی کنند احساسات خود را سرکوب کنند و در صورت شکست منفجر شوند.

بدن خود را شل کنید، در یک وضعیت راحت بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. تصور کنید که از نظر احساسی درگیر هستید. شاید شما در حال تجربه خشم، عصبانیت، ترس، غم و اندوه یا اضطراب هستید. یک احساس را انتخاب کنید، نسبت به آن احساس خوبی داشته باشید و مدتی را با آن بگذرانید. می توانید انتخاب کنید که از دور به آن نگاه کنید یا کاملاً در این احساس غوطه ور شوید. ممکن است احساس کردن یا حتی فکر کردن به آن سخت باشد. شاید بخواهید این احساس را رها کنید. بیایید رویکردهایی را امتحان کنیم که بسیار متفاوت از اجتناب عاطفی هستند.

آگاهی

به جای اینکه آن را کنار بزنید یا از آن فرار کنید، کاملاً از این احساس آگاه باشید. اگر به این موضوع علاقه دارید چه؟ چه حسی دارد؟ آیا رنگ، شکل، صدا یا تصویر دارد؟ تصور کنید که به جای مبارزه با آن احساس، به جای نادیده گرفتن آن یا دور شدن از آن. روی موقعیتی که این احساس را در شما ایجاد کرده است تمرکز نکنید. در عوض، از احساسات درونی خود آگاه باشید. یک احساس در مورد آنچه اتفاق افتاده نیست، بلکه در مورد آنچه در درون شما اتفاق می افتد است. احساسات اثرات فیزیکی دارند و باید به نشانه های این احساسات در بدن خود توجه کنید. شاید دهانتان خشک است، ماهیچه هایتان منقبض شده اند، چشمانتان پر از اشک است، شاید ناخودآگاه مشت هایتان را گره می کنید یا قلبتان می تپد.

به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. این احساسات ممکن است طاقت فرسا باشند، بسیار قوی هستند که نمی توان آنها را نادیده گرفت، یا ممکن است برای شما دشوار باشد که از نظر فیزیکی آگاه باشید و با بدن خود هماهنگ باشید. اگر درک و یادگیری احساسات برایتان سخت است، می توانید به خودتان بگویید:

“اشکال ندارد، من در امان هستم.”

من می توانم آن را بدون گوشه گیری یا تحت تأثیر قرار دادن احساس کنم.»

“من می توانم با آن احساس شفقت ارتباط برقرار کنم.”

“من می توانم انتخاب کنم که چه کاری انجام دهم، حتی اگر بسیار قوی باشد.”

با این عبارات می توانید از وضعیت خود آگاه شوید، فرار را متوقف کنید و هر بار که با احساسات شدید روبرو می شوید به جای فرار احساسات خود را بپذیرید.

سکوت

روش بعدی کاهش تدریجی حس است. به احساسی که با آن شروع کردید برگردید یا احساس دیگری را انتخاب کنید. چند نفس آهسته و عمیق بکشید. تصور کنید که سنگی را در برکه ای انداخته اید و سپس به تماشای امواجی که آرام آرام فرو می نشینند و در سکوت فرو می روند. اجازه دهید احساسات شما به همین ترتیب تنظیم شوند. این احساس ممکن است به سرعت ناپدید شود یا برای مدتی ادامه یابد. زمان مورد نیاز خود را به خود اختصاص دهید. در صورت تمایل می توانید خود را در آغوش بگیرید. یا اگر دستی به شانه او بزنید، کودک هوشیار را آرام خواهید کرد. آرامش و سکوت می تواند پاسخی قدرتمند به احساسات قوی باشد. خلاص شدن از شر یک احساس با از دست دادن آن یکسان نیست. سهولت یعنی پذیرفتن احساس، رویارویی با آن و اجازه دادن به آرامش.

ما رفتیم

راه سوم این است که احساسات خود را رها کنید. آنها را به روشی قدرتمند اما غیر تهدیدآمیز از بدن خود خارج کنید. احساسات خود را ترس در نظر بگیرید. تصور کنید که برای غلبه بر ترس خود می لرزید. شما واقعاً می توانید شروع به بغل کردن کنید. تصور کنید که احساسات شما غم و اندوه است. تصور کنید که می توانید برای رهایی از غم خود اشک بریزید. ممکن است اشک واقعی در چشمان شما جاری شود. تصور کنید مثل شیر زوزه میکشید تا خشم خود را رها کنید. پاهایت را بزن! این ایده که احساسات قوی همیشه خطرناک، منفی و اتلاف وقت هستند کاملاً اشتباه است. احساسات به طور طبیعی نیاز به جریان دارند، به صورت فیزیکی بیان می شوند و سپس آزاد می شوند. شما می توانید هر احساسی را به روشی ایمن و سالم آزاد کنید.

بازگشت به اینجا و اکنون

چند نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام کنید. پاهای خود را روی زمین احساس کنید. قدر خود را برای یافتن آرامش در این تجربه پس از آگاهی از احساسات، تسکین آنها و رهاسازی آنها بدانید. البته گاهی اوقات احساسات بسیار قوی هستند. قبل از استفاده از یکی از این روش ها، ممکن است لازم باشد آن را تون کنید. در اینجا چند راه برای کاهش احساسات شما وجود دارد. به یاد داشته باشید که این تکنیک ها برای سرکوب احساسات نیست، بلکه برای آوردن آنها به یک منطقه امن از آگاهی، تسکین یا رهاسازی است.

دست و صورت خود را با آب سرد بشویید.

ورزش شدید انجام دهید.

به طبیعت بروید.

هر زمان که احساس قوی داشتید، در آن زمان است که می توانید ذهن آگاهی، آرامش یا رها کردن را تمرین کنید. فرصت های زیادی برای تمرین خواهید داشت زیرا احساسات بخشی از زندگی روزمره ما هستند.