اثاثه سطح خوبی از هورمون رشد برای زندگی سالم ضروری است ، اما رژیم غذایی ناکافی و سبک زندگی می تواند منجر به کاهش سطح این هورمون شود.

به گفته فرارو به نقل از Star Insider ، خوشبختانه ، روش هایی برای افزایش تولید طبیعی هورمون رشد وجود دارد. هورمون رشد هورمونی است که در غده هیپوفیز تولید می شود و نقش مهمی در متابولیسم و ​​ترمیم سلول دارد. این هورمون نه تنها نقش مهمی در رشد کودکان دارد بلکه در ترکیب بدن ، رشد عضلات و قدرت نیز نقش دارد. به همین ترتیب ، از سطح هورمون رشد به عنوان شاخصی از وضعیت کلی سلامتی فرد استفاده می شود. سطح پایین هورمون رشد با کیفیت پایین با افزایش خطر ابتلا به بیماری و چاقی همراه است.

کمبود هورمون رشد اغلب در اثر اختلالات ژنتیکی و سایر شرایط بهداشتی ایجاد می شود و بنابراین باید توسط یک متخصص پزشکی درمان شود. با این حال ، از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی می توان برای افزایش طبیعی هورمون رشد استفاده کرد. این روشها برای کسانی که کمبود شدید ندارند اما می خواهند تولید هورمون رشد خود را بهینه کنند ، بهتر است. سطح بالای چربی بدن باعث ایجاد هورمون رشد می شود. تحقیقات نشان داده است که سطح بالای چربی شکم با سطح پایین تر هورمون رشد همراه است. کاهش چربی بیش از حد بدن نه تنها بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد بلکه فواید سلامتی دیگری نیز دارد.

روزه گرفتن همچنین منجر به افزایش سطح هورمون رشد می شود. مطالعات مربوط به افراد روزه دار به مدت 4 ساعت یا بیشتر نشان داده است که انجام این کار باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود. در حالی که تحقیقات بیشتر مورد نیاز است ، ممکن است که با استفاده از دوره های روزه دار کوتاه تر نتایج مشابهی حاصل شود. انواع مختلفی از روزه های سلامتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. یکی از محبوب ترین آنها یک روز یک روزه یک روزه یک روز -یک پنجره غذاخوری است.

بسیاری از افرادی که از مکمل های آرژنین استفاده می کنند ، تمایل دارند این کار را در کنار ورزش انجام دهند و از این طریق ترشح هورمون رشد را مختل می کنند. طبق مطالعات ، هورمون رشد با استفاده از آرژنین به تنهایی ممکن است افزایش یابد. یک مطالعه نشان داد که استفاده از آرژنین بعد از روزه در شب منجر به افزایش سطح هورمون رشد می شود. در عین حال ، خوردن قند منجر به ترشح انسولین می شود و نشان داده شده است که سیگنالینگ اختلال در انسولین را برای تولید هورمون رشد افزایش می دهد. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده و قند منجر به افزایش سطح انسولین و چاقی بالقوه می شود که هر دو باعث ترشح هورمون رشد می شوند.

گاما آمینوبوتیک اسید یک اسید آمینه است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. مشخص شده است که اثر آرام بخش دارد ، استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد. در حالی که تحقیقات بیشتر مورد نیاز است ، داده های مربوط به افزایش سطح هورمون رشد امیدوار کننده است. همچنین مشخص شده است که ورزش با شدت بالا بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد. تحقیقات در مورد اینکه آیا ورزش متوسط ​​مزایای مشابهی دارد هنوز مورد نیاز است. ورزش به طور کلی به کنترل چربی بدن ، مقاومت به انسولین و سایر عوامل مؤثر بر تولید هورمون رشد کمک می کند ، بنابراین حتی اگر این کار را با شدت زیاد انجام ندهید ، هنوز هم مفید است.

یک مطالعه نشان داد که انجام یک ورزش قبل از ورزش باعث افزایش سطح هورمون رشد بلافاصله پس از ورزش می شود. در مقابل ، مصرف آب پنیر یا کازئین قبل از ورزش اثر معکوس خواهد داشت. با این حال ، یک پروتئین شیک مخلوط با کربوهیدرات ها همچنین ممکن است سطح هورمون رشد را افزایش دهد. هورمون رشد در هنگام خواب بیشتر آزاد می شود و بدن این کار را از طریق پالس انجام می دهد. این پالس مبتنی بر ریتم دور شما است ، بنابراین داشتن چرخه خواب سالم کلید داشتن سطح خوبی از هورمون رشد است.

به نظر می رسد خواب مداوم بهترین استراتژی طولانی مدت برای حفظ سطح سالم هورمون رشد است. ملاتونین هورمونی است که نقش مهمی در ریتم روز ما دارد و به مغز سیگنال می خوابد. بعضی اوقات از آن به عنوان کمک به خواب استفاده می شود ، زیرا می تواند به کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. در حالی که تحقیقات بیشتر مورد نیاز است ، برخی از مطالعات ارتباطی بین ملاتونین و تولید هورمون افزایش یافته است ، اگرچه این ممکن است به این دلیل باشد که کیفیت خواب و کمیت بهبود یافته است.

گلوتامین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که ممکن است تولید هورمون رشد را افزایش دهد. در حالی که تحقیقات بیشتر مورد نیاز است ، یک مطالعه نشان داد که مصرف 2 گرم گلوتامین به طور موقت سطح هورمون رشد را تا 5 ٪ افزایش می دهد. کراتین یک مکمل محبوب است ، به ویژه در بین ورزشکاران. یک مطالعه نشان داد که استفاده از مکمل های کراتین در دونده های سرعت و مسافت طولانی باعث افزایش سطح هورمون رشد پس از شش هفته می شود. اتونیتین همچنین یک اسید آمینه است که در چرخه اوره نقش دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف آن می تواند منجر به افزایش سطح هورمون رشد 5 دقیقه پس از تمرین قدرت شود.