بعدی- اهداف با فشار زیادی همراه نیستند، اما عادات و کارهای تکراری منجر به پیشرفت می شوند.

طبق گزارش فوربس، فرارو، بیشتر مردم عادت‌ها و روال‌ها را با هم اشتباه می‌گیرند، و اگرچه به هم مرتبط هستند، اما در واقع یکسان نیستند. عادت رفتاری است که با اندک یا بدون فکر انجام می شود، در حالی که یک روال یک سری رفتارهایی است که به طور مکرر و عمدی تکرار می شوند. برای اینکه یک رفتار به عادت تبدیل شود باید به طور منظم انجام شود. خبر بد این است که مرحله اولیه ایجاد یک روال دشوار است. خبر خوب این است که اگر آنها را به اندازه کافی طولانی انجام دهید، آسان تر می شوند و در نهایت این تمرینات می توانند به یک عادت تبدیل شوند.

عادت های روی هم چیدن را امتحان کنید

یکی از تاکتیک‌های بسیار مؤثر برای ایجاد یک روال روزانه عادت‌سازی نام دارد که با استفاده از عادت‌هایی که قبلاً دارید و کار روی آنها کار می‌کند. این اصطلاح توسط جیمز کلیر، نویسنده عادات اتمی، بر اساس تحقیقاتی که نشان می‌دهد مغز بزرگسالان 41 درصد نورون‌های کمتری نسبت به نوزادان تازه متولد شده دارد، ابداع کرد. با افزایش سن، ارتباطات قوی بین برخی از نورون ها شکل می گیرد و موارد استفاده نشده از طریق فرآیندی به نام «هرس سیناپسی» حذف می شوند. به جای رنج بردن از از دست دادن سیناپس‌های قطع شده، عادت‌سازی به عادت‌هایی متکی است که قبلاً دارید: برای مثال، ممکن است اول صبح که زنگ ساعت شما به صدا در می‌آید، دندان‌های خود را مسواک بزنید. اگر هدف شما یادداشت برداری برای مثلاً پنج دقیقه در روز است، آن را به پایان کار قلم موی فعلی خود اضافه کنید.

سازگار باشید

مطالعه ای در هاروارد بیزینس ریویو که رفتار مدیران اجرایی را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد که رهبران با قدرت بالا یکی از مهمترین ابزارهای مدیر عامل برای دستیابی به موفقیت در چندین جریان کاری به طور همزمان هستند. چه مدیر عامل باشید چه نباشید، درسی که در اینجا می آموزیم این است که پایبندی به یک برنامه برای هرکسی که اهداف مختلفی را دنبال می کند ضروری است. اگر تیمی از افراد ندارید تا مطمئن شوید که به دستور کار پایبند هستید، باید خودتان نحوه انجام آن را بیابید. سازگاری در اینجا کلیدی است. آلیس بویز، دکترای روانشناسی، خاطرنشان می کند که برنامه ریزی امروز مجموعه ای از عادات است و عادت ها معمولاً زمانی آسان تر می شوند که به طور منظم به مدت سه ماه آنها را تمرین کنید. رفتارها فقط در صورتی خودکار می شوند که با نحوه و مکان انجام آنها سازگار باشید و برای خودکار شدن بیشتر به اراده کمتری نیاز دارند.

به یاد داشته باشید که همیشه آسان نخواهد بود

مهم است به خاطر داشته باشید که مهم نیست از چه تکنیکی استفاده می کنید، همه رفتارها به طور خودکار به عادت تبدیل نمی شوند. حفظ رفتارهایی که دوست دارید آسان تر از رفتارهایی است که دوست ندارید. دانستن اینکه دقیقاً چرا می خواهید یک روال جدید ایجاد کنید، بخش مهمی از پایبندی به آن است، حتی زمانی که دشوار است. همچنین بهتر است دلایلی را بشناسید که شما را از یکنواختی در روال جدیدتان باز می دارد و پس از شناسایی آن دلایل، آنها را مدیریت کنید. در نهایت، خیلی به خودتان سخت نگیرید. گنجاندن یک روال جدید و عادات ایده آل بهتر راه درازی خواهد داشت. زمان می برد و ممکن است همیشه آن را درست نگیرید. مهمترین چیز این است که حتی زمانی که سخت است ادامه دهید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. تحول در رفتار یا تصمیمات بزرگ نیست، بلکه در تعهد روزانه به فرآیند است. از کوچک شروع کنید، ثابت قدم باشید و به مسیر اعتماد کنید.