اثاثه جمع بندی مشکلات به جلوگیری از فاجعه و بهبود وضوح روحی و عاطفی کمک می کند.

به گفته فرارو ، به نقل از روانشناسی تودی ، اگر با تغییر ذهنیت خود در مورد موضوعی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود ، می توانید استرس و اضطراب خود را در مواجهه با شرایط دشوار زندگی کاهش دهید؟ چالش ها گاه اجتناب ناپذیر هستند ، اما مجموعه ای از سؤالات از یک رشته روانشناختی به نام کار شناختی مجدد وجود دارد که ثابت شده است که باعث کاهش اضطراب ، مدیریت استرس و تغییر مثبت نگرش می شود. در حالی که برخی از مشکلات واقعاً سخت است ، چگونه فکر می کنید در مورد یک مشکل اغلب بر واکنش عاطفی شما تأثیر می گذارد (مانند اضطراب که تجربه می کنید) و بنابراین ، چارچوب یک مشکل می تواند به شما کمک کند بیش از حد به شما آسیب نرساند.

به عنوان مثال ، فرض کنید وقت کافی را برای یک کار نمی گذرانید و کار را انجام می دهید. برخی از اضطراب ها را در آن شرایط ممکن است سالم داشته باشد ، ممکن است سالم باشد ، اما اگر همیشه نگران آن هستید و در خواب مشکل دارید ، این استرس احتمالاً به جای بهتر شدن اوضاع را بدتر می کند. ایده آل این است که اضطراب کافی برای ایجاد انگیزه در انجام بهتر داشته باشید ، اما به همان اندازه آسیب به شما آسیب نمی رساند. سؤالات زیر برای کمک به شما در ایجاد موقعیت ناخوشایند طراحی شده است. لطفاً به یاد داشته باشید که اگر اوضاع به خصوص دشوار است یا فکر نمی کنید می توانید به تنهایی آن را اداره کنید ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

1. چه راهی برای خلاصه کردن مشکل وجود دارد؟

خلاصه مختصر از یک مشکل می تواند تمایل به فاجعه را کاهش دهد. این زمانی است که شما بدترین نتیجه را به جای واقع بین بودن در مورد اینکه وضعیت بد است ، انجام می دهید. به عنوان مثال ، شما ممکن است یک مبارزه اخیر را خلاصه کنید: “شریک زندگی من بعد از بحث عالی با من صحبت نمی کند و می ترسم که او ممکن است مرا ترک کند.”

2. روش دیگر و مفیدتر برای بررسی مشکل شما چیست؟

تثبیت یک توضیح خاص برای مشکلی که کاملاً روی گردن یا دیگران باشد ، آسان است. با این حال ، تقریباً همه شرایط به اندازه کافی پیچیده هستند که دلایل بی شماری و پیامدهای بالقوه دارند. به ویژه ، با توجه به توضیحات و نتایج جایگزین مؤثرتر ممکن است نگرانی ها و ترس های شما را کاهش دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است برای اولین بار با شریک زندگی خود از این نظر مشاهده کرده باشید: “تنها دلیلی که اکنون با من صحبت نمی کنند این است که آنها دیگر مرا دوست نخواهند داشت و قصد دارند مرا ترک کنند.” بعد از در نظر گرفتن یک روش دیگر مفید برای بررسی مشکل ، می توانید آن را تعریف کنید: “همسر من ممکن است از بحث ما احساس اضطراب کند ، و صحبت کردن با من در مورد آن را برای او سخت تر می کند. یک فضای کوچک برای تأمل در مورد آنچه بوده است سعید می تواند به ما کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را بهتر درک کنیم و ممکن است رابطه ما را تقویت کنم.

1. شما به دوستی که شبیه شما است چه می گویید؟

وقتی یکی از دوستان در مورد اشتباهی که او مرتکب شده است به شما می گوید ، احتمالاً شما را تا حد امکان درک کرده و پیدا می کنید ، اما بسیاری از مردم نمی توانند آن را تحمل کنند. منتقدان درونی ما اغلب خشونت آمیز هستند و داوری می کنند و به سرعت بدترین اقدامات ما را می بینند. این رویکرد اغلب معکوس می شود. با برخورد با مشکل خود به طوری که در حال مشاوره دوستی خود هستید ، می توانید دیدگاه مفید و قدرتمندتری از اوضاع پیدا کنید. به عنوان مثال: “تفاوت ها طبیعی و حتی در بهترین روابط است.” من به تمام راه هایی فکر می کنم که شریک زندگی و شریک زندگی من عالی هستند و من مطمئن هستم که چرا فکر می کنم رابطه ما عالی است. “

1. چگونه می توانید آخرین باری که یک مشکل مشابه یا یک مشکل مشابه دارید ، غلبه کنید؟

وقتی دچار مشکل می شوید ، می توانید به راحتی آنچه را که در گذشته انجام داده اید فراموش کنید. همه ما تجربیاتی برای غلبه بر معایب و یافتن راه حل هایی برای مشکلی داریم که به نظر می رسد فراتر از قدرت ما باشد. به یاد آوردن این لحظات موفقیت می تواند به شما در شناسایی استراتژی های قبلی که استفاده کرده اید کمک کند و ممکن است اکنون مفید باشد ، یک راه عالی برای مقابله با یک مشکل دشوار در اینجا و اکنون. به عنوان مثال: “من و شریک زندگی من قبلاً استدلال های بدی داشتیم ، اما ما همیشه به یک راه حل رسیدیم. دفعه قبل ، یک روز استراحت کردیم تا به یکدیگر فضایی بدهیم تا در مورد مشکل فکر کنند و سپس هنگام بررسی مشکل برنامه ریزی کنیم وقتی استرس در کار نداریم ؛

1. عنصر وضعیت فعلی شما که نمی توانید تغییر دهید چیست؟

هر موقعیتی ترکیبی از چیزهایی است که می توانید و نمی توانید تغییر دهید. شناسایی چیزی که شما نمی توانید کنترل کنید می تواند به شما امکان دهد برخی از نگرانی ها و منفی ها را آزاد کنید ، زیرا نمی توانید هیچ کاری برای تأثیرگذاری بر آن بخش از موقعیت خود انجام دهید. به عنوان مثال ، در این شرایط ممکن است به خود یادآوری کنید: “من نمی توانم آنچه را که گفته ام تغییر دهم ، زیرا در گذشته بوده است.”

1. بخشی از وضعیت فعلی شما که می توانید تغییر دهید چیست؟

تمرکز روی آنچه می توانید کنترل کنید می تواند تلاش های شما برای بهبود اوضاع باشد. به عنوان مثال ، در این شرایط ، شما ممکن است بگویید ، “من می توانم در دفعه بعد از شریک زندگی خود عذرخواهی کنم و مکالمه ای صمیمانه در مورد آنچه اتفاق افتاده است شروع کنم و به آنها فضا برای دیدن این دیدگاه می دهد. خودشان را توضیح دهید.”

1. آیا مزایا یا فرصت های دیگری وجود دارد که ممکن است مشکل شما داشته باشد؟

درک مزایای یک وضعیت دشوار می تواند تحمل آن را آسان کند. اگرچه همیشه آسان نیست ، پیدا کردن پتانسیل مثبت در یک مشکل ممکن است به سرعت دید شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، در این شرایط ، ممکن است به خودتان بگویید: “حل بحث ما فرصتی برای من است تا شجاعت خود را در برخورد با یک وضعیت دشوار و فرصتی برای تمرین حس شفقت خود تقویت کنم.” این همچنین فرصتی برای ما است برای حل بهتر اختلافات. “