اثاثه تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که کاربران را برای طولانی ترین زمان ممکن مشغول نگه دارند!

طبق گفته فرارو به نقل از یاهو زندگی ، فقط چند ماه پیش ، کاگنی اورتیز و همسرش تصمیم گرفتند یک ماه را بدون استفاده از اینستاگرام و تیک بگذرانند. این زوج دو فرزند دارند و می خواستند وقت کمتری را مشغول کنند و از نحوه گذراندن وقت در خانه آگاه باشند. اورتیز گفت: “من این کار را در ماه نوامبر با موفقیت انجام دادم و قطعاً از آن زمان تاکنون سعی کرده ام از این روش تا حد زیادی استفاده کنم.” به طور کلی ، اورتیز معتقد است که این سم زدایی دیجیتال موفقیت آمیز بود ، زیرا او به او کمک کرد تا فضای مجازی را بدون فکر کردن ترک کند و استفاده از رسانه های اجتماعی را در زندگی روزمره خود کاهش دهد. بسیاری از برنامه ها با استفاده از تحقیقات روانشناختی برای به حداکثر رساندن تعامل و درگیر کردن سیستم ها در مغز مردم طراحی شده و آنها را مجبور به انجام کارها بارها و بارها تا زمانی که عادت نشوند.

دریافت هشدار یا دیدن محتوای جدید در برنامه ای مانند اینستاگرام ، سطح دوپامین را به مغز منتقل می کند و همین امر باعث می شود تا به دنبال اطلاعات بیشتر و بیشتر باشیم. هنگام بررسی تلفن یا ناوبری در شبکه های اجتماعی به یک عادت تبدیل می شود ، تغییر رفتار بسیار سخت تر می شود. در این روش ، معرفی عادت های تطبیقی ​​جدید تر می تواند کمک کند. نکته اصلی تمرکز بر ایجاد روال و برنامه هایی است که جایگزین رفتار اشتباه می شوند. اگر به دنبال کار کمتر روی تلفن خود مانند اورتیز و همسرش هستید ، متخصصان نکاتی را برای موفقیت در اختیار شما قرار داده اند.

یک هدف واضح را تعیین کنید.

دقیقاً چه چیزی دارید؟ بعد از کار از تلفن خود استفاده کنید؟ برای کاهش زمان صفحه نمایش خود به یک ساعت در روز آخر هفته؟ خوابیدن را با تختخوابش فدا نکند؟

کیا ری ری خصوصی ، مدیر روانشناسی کلینیک کلیولند می گوید: “دستیابی به یک هدف خاص برای کاهش زمان استفاده از تلفن های همراه بسیار مهم است.” “این هدف باید واضح و هدفمند باشد ، بنابراین مشخص است که کدام عادت برای تغییر است.” به عنوان مثال ، اگر می خواهید وقت بیشتری را با خانواده خود بگذرانید ، می دانید که عادت که می خواهید ترک کنید دائماً تلفن شما را در خانه چک می کند. در این حالت ، برای رسیدن به هدف خود باید روال جدیدی را تنظیم کنید ، مانند تنظیم زمان بدون تلفن یا قرار دادن تلفن در اتاق دیگر تا زمانی که وسوسه نشوید.

اگر هدف شما این است که خواب بهتری داشته باشید ، بخشی از کارهای روزمره خود را قبل از خواب تغییر دهید و تلفن همراه خود را از رختخواب دور کنید یا یک ساعت زنگ هشدار بخرید تا از داشتن تلفن همراه خود در این نزدیکی جلوگیری کنید.

نزدیکی برای حمایت داشته باشید

خصوصی همچنین مردم را ترغیب می کند تا دوستان ، اعضای خانواده و سایر اقوام را در مورد برنامه خود برای کاهش استفاده از تلفن آگاه کنند. این کمک می کند تا بیشتر در مورد هدف خود دقت کنید و همچنین می تواند به تعیین مرزهای واضح تر ، مانند برقراری ارتباط در پاسخ پیام کوتاه در ساعت 9 عصر کمک کند. همچنین ممکن است دیگران را ترغیب کند که شما را دنبال کنند ، بنابراین به جای خیره شدن به صفحه نمایش ، وقت بیشتری را با یکدیگر سپری می کنند.

از تلفن همراه خود مانند تلفن خانگی استفاده کنید

داشتن تلفن که می توانید در هر کجا که بروید بسیار مفید است و کنار گذاشتن آن را سخت تر می کند. بنابراین چگونه می توانید با تلفن همراه خود بیشتر شبیه خط تلفن ثابت باشید؟ هنگامی که در خانه هستید ، تلفن خود را در یک اتاق دیگر رها کنید و فقط آن را به صورت دوره ای بررسی کنید (بعد از شام ، هنگام صبحانه و غیره). این می تواند به ویژه برای افرادی که تلفن را در شب بیدار می کنند مفید باشد.

Neda Gold ، یک روانشناس بالینی ، معتقد است که قرار دادن تلفن همراه در اتاق دیگر در هنگام خواب ، راهی آسان برای افزودن به تلفن های همراه است. وی توضیح داد: “اگر قبل از خواب عادت به ترک تلفن همراه ایجاد نکنید ، خواب شبانه خود را از دست خواهید داد و به محض بیدار شدن دوباره به تلفن همراه خود خواهید رفت.” جدایی از تلفن همراه می تواند به افراد کمک کند تا اعتیاد خود را به فضای مجازی رها کنند. “

برنامه هایی را که همیشه استفاده می کنید حذف کنید

برای بسیاری از افراد ، تلفن های همراه مشکل اصلی نیستند. این برنامه هایی است که ما را درگیر می کند. چند سال پیش ، هنگامی که Privyte می خواست از رسانه های اجتماعی دور شود ، وی رسانه های اجتماعی را از تلفن همراه خود خارج کرد. این با یک توصیه ساده همراه است ، اما تفاوت بزرگی ایجاد می کند. وی توضیح داد: “من دیگر چیزی پیدا نکردم ، بنابراین وقتی می خواستم به رسانه های اجتماعی نگاه کنم به من بستگی داشت.”