اثاثه تمرینات مقاومت می تواند به زنان در ساخت عضله کمک کند و استخوانهای خود را سالم نگه دارد.

طبق واشنگتن پست به نقل از ، با نزدیک شدن به یائسگی ، زنان برای محافظت از سلامتی خود چه کاری می توانند انجام دهند؟ زنان در هر سنی باید آموزش مقاومت را آغاز کنند. مهم نیست که چقدر است ، مهم است که هم اکنون شروع کنید. شما هرگز خیلی پیر ، خیلی جوان یا ضعیف نیستید. اگر نمی خواهید با وزن در باشگاه تمرین کنید. عمل مقاومت هر تمرینی است که در آن در برابر نیروی خارجی کار می کنید. حرکات زیادی وجود دارد که باعث می شود شما بروید: با وزن یا بدون وزن: اسکات ، پلانک ، ددلیفت ، پل لگن و موارد دیگر. تمرینات مقاومت می تواند به حل دو مسئله مهم پیری کمک کند که زنان را به شکلی ظریف تحت تأثیر قرار می دهد: کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان.

این دو اغلب به هم پیوسته و افزایش قدرت عضلات به جلوگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند. اما بیشتر بزرگسالان حداقل دو بار در هفته از دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای انجام فعالیت های تقویت عضلات پیروی نمی کنند. حدود 5 ٪ از زنان بالغ از این علائم برخوردار هستند که در بین زنان 2 سال یا بالاتر به حدود 2 درصد کاهش می یابد. فعالیت های مؤثر مانند پیاده روی یا فعالیت های بی وزنی ، مانند ایروبیک در آب یا دوچرخه سواری ، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین سایر مزایای سلامتی بسیار عالی است ، اما ممکن است برای کمک به زنان در پیری کافی نباشد.

به یاد داشته باشید ، هر تمرین مقاومت بهتر از تمرین نیست ، بنابراین به آرامی شروع کنید و تمریناتی را پیدا کنید که بیشتر از همه از آن لذت ببرید. کاهش توده عضلانی بسیار قبل از یائسگی معمولاً در اواخر دهه 1980 و سالها آغاز می شود. در مطالعه ای که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شده است ، محققان یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده را از خانه های سالخورده سن 5 سال انجام دادند و دریافتند که آموزش مقاومت نه تنها امکان پذیر است بلکه در ساخت و ساز عضلات نیز وجود دارد. ضعف بسیار مؤثر است.

تجزیه و تحلیل بیش از 2 مطالعه نشان داد که او وزنه برداری سنگین یا سبک ، یک مرد یا زن ، جوان یا پیر ، یا این کار را فقط هفته ای یک بار در مقابل چندین بار در هفته انجام می دهد ، افزایش قابل توجهی در قدرت و قدرت. شما توده عضلانی را تجربه خواهید کرد.

بسیاری از مطالعات در مورد فواید آموزش مقاومت ، ورزش با شدت زیاد مانند مطالعه در خانه سالمندان بود ، اما اجازه ندهید که این شما را ترساند: این بدان معنی است که شرکت کنندگان با حفظ فرم 5 ٪ از حداکثر تلاش خود را دارند. برای هدف قرار دادن مناسب هستند. در طی پنج سال اول پس از یائسگی ، از بین رفتن تراکم استخوان ویران کننده و سریع است. در حقیقت ، از هر 5 زن یائسه ، 2 نفر به دلیل پوکی استخوان یا از بین رفتن تراکم مواد معدنی استخوان ، شکستگی استخوان ایجاد می کنند. گروه خدمات ویژه ایالات متحده غربالگری پوکی استخوان را در زنان 5 سال یا بالاتر توصیه می کند. اما پوکی استخوان یکی از این بیماری های پنهان است. شاید تا زمانی که اسکن را انجام ندهید ، نمی دانید که شکستگی استخوان دارید.

این بدان معنی است که اگر منتظر اقدام هستید ، برای جلوگیری از نتیجه بد ، یک زمان حیاتی را از دست داده اید. یک مطالعه در سال 2 ، که توسط بیش از 2 شرکت کننده زن مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است ، نشان داد که حدود 2 ٪ از شکستگی های آسیب زا بین سنین 1 تا 2 رخ داده است. این شکستگی ها به طور خودبخود اتفاق می افتد ، فقط به این دلیل که استخوان ضعیف است. بسیاری از انواع ورزش به افراد مسن کمک می کند تا استخوان های سالم تری داشته باشند ، اما استرس جسمی بیشتری مانند ورزش مقاومت ، ساختار استخوان داخلی را تقویت می کند. کارآزمایی های تصادفی و کنترل شده نشان داده اند که آموزش مقاومت منظم در بین زنان یائسه کم کم ، چگالی استخوان در لگن و ستون فقرات را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

در مورد بهترین راه ورزش با پزشک خود صحبت کنید. اگر از قبل پوکی استخوان یا مشکلات مفصلی دارید ، تمرینات سبک تر مانند حافظه نهان مقاومت ممکن است انتخاب بهتری باشد. همچنین ممکن است توصیه شود از تمرینات برای بهبود تعادل استفاده کنید. پزشکان بی شماری به بسیاری از بیمارانی که ماهها در بیمارستان بستری شده اند ، اعتراف کردند. آنها غالباً شروع مشابهی داشتند: آنها بسیار خوب بودند تا اینکه روزی استخوانهای آنها شکسته شود. سپس آنها از نظر مزمن ضعیف تر شدند و استخوان های دیگر آنها شکسته شد.