اثاثه روانشناسان یک عبارت ساده را فاش کرده اند که به شما کمک می کند تا افکار تکراری را کنار بگذارید که باعث بیدار شدن و خواب شما می شود.

به گفته فرارو به نقل از یورتانگو ، این واقعاً به اندازه بی خوابی بد است ، زیرا بی خوابی مقابله با هر مشکل دیگری در زندگی را سخت تر می کند. بی خوابی آنقدر مضر است که اضطراب در مورد بی خوابی اغلب منجر به بی خوابی شدیدتر می شود و این وضعیت به یک چرخه بی پایان تبدیل می شود. با این حال ، مبارزه با بی خوابی ممکن است بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنیم باشد.

یک روانشناس اخیراً یک عبارت ساده را فاش کرده است که می تواند به شما کمک کند وقتی ذهن شما در افکار تکراری درگیر است ، به راحتی بخوابید. بیشتر افراد روزانه درگیر تکرار و اضطراب هستند. دکتر الکسیس کندی یک راه حل جالب و بسیار ساده دارد که به شما کمک می کند روزانه در هرج و مرج زندگی استراحت کنید و با روزهای شلوغ خود شروع کنید.

کندی متخصص در بازگرداندن تروما ، مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی است و راز خواب را نه در داروخانه بلکه در علوم اعصاب پیدا کرده است. برای دکتر کندی ، خوابیدن به معنای گفتن به مغز شما است که افکار بی ثمر و تکراری را رها کند! برای رها کردن چنین افکار ، دکتر کندی یک تمرین ذهنی را پیشنهاد کرده است: “سر خود را به سمت سر خود بررسی کنید و احساسات مختلف خود را در هر قسمت از بدن خود درک کنید.” در مدیتیشن و مدیریت استرس ، این روش اغلب اسکن بدن نامیده می شود. ” این کار را انجام دهید ، دکتر کندی در یک موقعیت راحت دراز کشید و با تمرکز روی انگشتان پا شروع کنید ، سپس به آرامی ذرات را به سمت بالا حرکت دهید ، اما هیچ بخشی از بدن خود را فراموش نکنید. زمین!

تا زمانی که به سر خود برسید ، روی قسمت های مختلف بدن خود تمرکز کنید. وقت کافی برای تمرکز روی بدن خود داشته باشید ، زیرا باید احساس هر عضو بدن خود را بررسی کنید. چه احساسی دارید؟ خوشبختی؟ احساس سوزن؟ در هر صورت ، قبل از حرکت به قسمت بعدی بدن ، به احساسات خود نگاه کنید و واقعاً همه احساسات را درک کنید. دکتر کندی گفت: “این آگاهی متمرکز شما را از افکار استرس زا دور می کند و شما را به لحظه باز می گرداند.” چرا این اضطراب شما را از بین می برد؟ تمرکز روی وضعیت بدن ، بخشی از مغز را که شما را مضطرب می کند تسکین می دهد و شما را بیدار نگه می دارد. “اسکن بدن با فعال کردن یک سیستم مغز متفاوت و خاموش کردن سیستم ایجاد می کند که افکار تکراری ایجاد می کند.”

دکتر کندی توضیح داد: “مغز ما دیگر نمی تواند افکار دیگر را بررسی کند وقتی که کاملاً روی اندام ها متمرکز شده است.” بدن را بررسی کنید و مشاهده کنید احساسات مرکز پردازش حسی مغز شما را فعال می کند. مرکز پردازش حسی و سیستم های نگرانی ما نمی توانند فعال باشند. در این کار عصبی غیرممکن است. همچنین می توانید با اضافه کردن یک قدم دیگر به بدن ، این روش را به جلو منتقل کنید. دکتر کندی پس از دیدن احساسات در هر قسمت ، گفت: “از این عبارت استفاده کنید” از بخشی از بدن که امروز به من کمک کردید متشکرم. “

این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما در واقع سیستم مغزی دیگری را آغاز می کند که با اضطراب مقابله می کند. دکتر کندی توضیح داد: “این بیان قدردانی از سیستم پاداش مغز شما را فعال می کند و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند که باعث ایجاد اضطراب می شود و آرامش را تقویت می کند.” همچنین مغز را تحریک می کند تا مواد شیمیایی مثبت و انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و اکسی توسین را آزاد کند که هر دو باعث آرامش می شوند.